セルフコンパッションとは

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セルフコンパッションとは、自らの欠点、失敗、または、人生における様々な苦しみに直面した時に、自分自身への思いやりを実践することです。

セルフコンパッションは、米国テキサス大学のクリスティン・ネフ准教授によって提唱されました。

クリスティン・ネフ准教授はセルフコンパッションについて、“愛する人に対する思いやりを自分自身にも向け、どんな状況にも関わらず自分を素直に受け入れることだとしています。

セルフコンパッションに重要な要素

クリスティン・ネフの定義によるとセルフコンパッションは以下の3つの要素で構成されています。

それぞれを見ていきましょう。

セルフコンパッションでは、自分に困難や苦しみが訪れた時でも、悲観的にならずに自分を否定せず肯定します。

自分自身に問いかけ、慰める優しさがセルフコンパッションには必要となります。

共通の人間性とは、人間は誰しも不完全であり、さまざまな形で苦しみを体験しながら生きていると認識することです。

不完全な存在としての人間を、あたりまえで、逃れることはできないことだと受け入れ、皆誰しもが辛い思いを体験することもあると捉えることが大切です。

マインドフルネスとは、簡単にいえば「過去や未来ではなく、今、この瞬間に意識を向ける」という考え方です。

苦しみや困難などのつらい感覚を無視したり、蔑ろにしたりせず、等身大の感覚として受け入れることを言います。

マインドフルネスについては別の記事で書いてあるのでそちらをご覧ください。

セルフコンパッションを取り入れることで、幸福感が高まり、マイナスな出来事が起きたとしても冷静かつ適切に対応できるようになります。

セルフコンパッションが身につくと、必要以上に自分を責めません。

さらに、感謝の気持ちを多く持つことができるようになり、他者に対しても前向きな影響を与えることができるようになるため、チームで仕事をする際に価値が高い人材になれるでしょう。

セルフコンパッションを身につけると日常でも仕事上でもストレスを感じづらくなるため、悲しみや怒り、嫉妬のようなマイナスな感情を抑えられるようになります。

そのため、人間関係も良好になり、さらにストレスを感じづらい環境が自然と出来上がっていくのです。

ストレスが減少すると心に余裕が生まれるため、自信が身についたり、他者から好感を持たれやすい人物になることもできます。

セルフコンパッションを身につけると、あるがままの自分を受け入れ、自分に対して思いやりを持って接することができるので、いつまでも落ち込むのではなく、前向きに取り組もうという気持ちを持つことができるようになります。

自分が置かれた状況を肯定的に捉えることで、プラスの感情が多くなります。

プラスの感情が多くなることで、心が健康的で余裕のある状態になります。