仕事をする上でストレスと上手く付き合って行く必要があります。
適度なストレスは成長のためにも必要ですが、過度なストレスは心身に異常をきたすおそれがあります。
ストレスコーピングはストレスとうまく付き合っていくためのスキルだといえます。
ストレスコーピングについて詳しく見ていきましょう。
Contents
ストレスコーピングとは
ストレスコーピングとはストレスの基にうまく対処しようとすることをいいます。
アメリカの心理学者ラザラスによってストレスコーピングは提唱されました。
ストレスコーピングを行うことによってストレスによる心身の反応を起こしにくくすることが出来ます。
ストレスコーピングの種類
ラザラスによるとストレスコーピングは問題焦点コーピングと情動焦点コーピングに分けられます。
問題焦点コーピング
問題焦点コーピングはストレスの原因に働きかけ、解決を試みるアプローチのことをいいます。
例えば、人間関係でストレスを感じている場合、ストレスを感じている人間関係の改善を試みることが問題焦点コーピングになります。
情動焦点コーピング
情動焦点コーピングは、ストレスの原因に働きかけるのではなく、ストレスの原因に対する感じ方や考え方を変えようとする方法です。
例えば、仕事が増えて忙しくなったときに、業務量が増えて辛いと考えるのではなく、成長するチャンスだと認識を変えることや、旅行に行って気分転換するなども情動焦点コーピングです。
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ストレスコーピングを行ううえで大切なこと
状況把握
自分がおかれている状況を整理してそれを把握していくことは非常に大切です。
非常に高いストレスを受けている状況で人は正常な判断をすることが難しくなってきます。
実際は大きな問題でないことを必要以上に大きな問題ととらえてしまうことや、逆に重要なことに対して対処できていないことがよくあります。
そのため、現在の状態をしっかりと把握するために友人や家族、職場の同僚、上司などに相談し客観的な意見を聞いてみることが重要になってきます。
また、問題を相談する中で自分自身の中での問題の整理にもつながっていきます。
主体的な行動
漠然と問題に向き合っているだけでは問題を解決するのが難しくなることがあります。
自分自身で主体性を持って問題を解決していく意思を持った上でストレスコーピングを行っていく姿勢が問題解決のために重要になってきます。
またストレスコーピングを行う際に、自分はどの方法を使ってストレスコーピングを行っているかを意識することが大切です。
自分自身がしっかりと状況を把握し、自覚的にストレス対策を行うからこそストレスコーピングに効果が生まれます。
様々なストレスコーピングの方法を身につけておく
ストレスコーピングの種類が多いと、様々なストレスのかかる場面でその場に応じた対応を取ることが可能になります。
まず上記に示したストレスコーピングの中から実践しやすいものから試してみて、自分に合った方法を見つけていくといいでしょう。
また一度実践した時は効果があったかどうかを覚えておき、成功した場合は成功例として自分の中に蓄積していくようにしましょう。
ストレスに対処できた成功体験を繰り返すことでストレスコーピングをすること自体が楽しくなり良い循環が生まれてきます。
ただし、最初からうまくやろうとせず、様々な方法を試してみることも大切です。
数をこなしていくうちに段々と自分に合った方法や、状況に合わせた方法など、自分なりのストレスコーピングの型が出来てきます。
最初のうちは質より量をこなして、意識的にストレスコーピングを行うくらいの姿勢が良いでしょう。
まとめ
今回はストレスコーピングについて書いてきました。
今回は、ラザラスが提唱したストレスコーピングの分類で話をしてきました。
問題に焦点を当てるか、情動に焦点を当たるかによって対処法が変わってきます。
ストレスの原因によって対処法を変えることによってより効果的に対処できるようになります。
ストレスが全くない状態も、ストレスがかかりすぎている状態も生活していくうえであまりよくありません。
うまくストレスと付き合っていくことで人生の幸福感が高まります。
今後の人生を良くするためにもぜひストレスコーピングを身につけてください。
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