ビジネスシーンだけではなくプライベートにおいてもストレスを感じている人は多いのではないかと思います。
ストレスをためすぎるとよく眠れない、頭が回らない、肩こりや頭痛が気になるなど様々な症状があらわれます。
ストレスとうまく付き合っていけるようにストレスについて書いていきます。
Contents
ストレスとは
まず、ストレスとは何でしょうか。
厚生労働省によると下記のように言われています。
ストレスとは
外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応のこと。その原因となる外的刺激（ストレッサー）とそれに対する私たちの心身の反応（ストレス反応）とを合わせてストレスと呼ばれることもある。
外部からの刺激によって、身体に生じた反応を意味しています。もともと物理学の言葉で、外部からの刺激に対する力（応力）をさしていました。アメリカの生物学者ウォルター・B・キャノンが生理学に応用し、カナダの医学者のハンス・セリエがさらに研究を進めて「ストレス学説」を唱えたのが、今の「ストレス」の始まりといわれています。
引用：ストレス｜e-ヘルスネット
ストレスをためやすい人の特徴
ストレスに強い弱いといったことを耳にしたことをあると思います。
ストレスをためやすい人の特徴は大きく分けて2種類存在します。
せっかちな人
せっかちな人の特徴として以下のようなものが挙げられます。
- 短気な性格
- せっかちで余裕がない
- 常に時間に追われている
- 競争心が強い
- 他人をコントロールしようとする
- 思い通りにならないとイライラする
- わがまま
せっかちな人は時間に厳しく業務の処理スピードが速い一方で、他人に厳しくなりがちです。
競争心が強いため、人間関係でトラブルが起こりやすく、他人と比べて焦燥感や不安を感じやすい傾向にあります。
真面目な性格で仕事ができるタイプの人に多いですが、一人で業務を抱え込んでしまい、ストレスをため込みやすい傾向があります。
いい人
いい人の特徴として以下のようなものが挙げられます。
- 不平や不満を言わない
- 自己主張せず従順で、他人への気配りが過剰
- 感情を抑えがち
- まじめで几帳面
- 受動的で自己犠牲的な性格
- 他人にコントロールされやすい
- 不安や怒りを抑制してため込みがち
いい人は本音を吐き出すのが上手でないため、人間関係で無理をしてしまいストレスをためやすい傾向にあります。
本音をなかなか言えず、怒りや不安感をため込んでしまいがちです。
我慢強いタイプが多いですが、我慢のし過ぎでメンタルが崩れやすい傾向があります。
ストレス解消法
ストレスを解消するにはどのような方法があるでしょうか。
- 休息型
- 運動型
- 親交型
- 娯楽型
- 創作型
- 転換型
上記の6つのタイプに分けられます。
それぞれ説明していくので自分に合ったストレス解消法はどれか考えながら読んでください。
休息型
休息型は簡単に言えばリラックスする、眠るといった情動を鎮静化し、心身の疲れを癒す方法です。
ゆっくりお風呂に入る、好きな音楽を聴く、自然の中でくつろぐなどが一般的です。
最近注目されている方法として、瞑想があります。
瞑想をして、マインドフルネスの状態を作ることによりストレスの軽減を期待できます。
マインドフルネスに関しては別の記事で紹介しようと思っているのでそちらをご覧ください。
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運動型
運動型は身体的活動を行うことで脳への血流を増やすことで、ストレスの蓄積による悪影響を緩和する方法です。
慢性的にストレスをためていると前頭前皮質などの感情処理を司る脳領域への血流量が減少するという相関関係が指摘されています。
運動によって心拍数が上昇し、全身に送られる血液量が増加し、酸素や栄養素を運ぶことで、脳がストレスなどの感情をより効果的に処理する助けになります。
また、運動はエンドルフィンやセロトニン、ドーパミンなどの幸福感を司る神経伝達物質の分泌も誘発します。
運動を長続きさせるためには、手軽に行える運動や好きな運動をすることや、友達など仲間と一緒に楽しく行うなど工夫が必要です。
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親交型
親交型は親しい人や相談相手との交流でストレスを解消する方法です。
相手に何かを伝えようとするとき、頭の中で整理しながら話をします。
話をすることで漠然とした怒りや不安を自分の中で整理することができます。
会話をする中でストレスの原因や、どう改善したいのか把握することができます。
そこから、解決の糸口が見つかったり、ストレスの受け取り方が変わることでストレスが解消、軽減されます。
娯楽型
娯楽型は快楽を追求することによる、ストレス解消の方法です。
おいしいものを食べたり、ゲームをしたり、スポーツを見に行ったり、映画を見たりなどこれ以外にもたくさん方法があります。
注意すべき点として、娯楽型の多くは一時的な効果しかなく、繰り返していくことでエスカレートしていくものもあります。
たばこやお酒、ギャンブルなどのような中毒性があるものも娯楽型に含まれているので節度を持って楽しむことが必要です。
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創作型
創作型は創作することに集中してマインドフルネスの状態になることでストレスを軽減する方法です。
創作型は、絵を描く、音楽を演奏する、料理を作る、日曜大工をするなど、何かを作り出すという方法で気分をリフレッシュさせてくれます。
作り出すための作業に集中し、仕事の疲れや、人間関係などのプレッシャーや悩みを忘れることができます。
創作活動は、ストレスを軽減する効果だけではなく、脳が活性化され、集中力がアップします。
転換型
転換型とは不快な気分を前向きな気持ちに切り替えることです。
簡単にいうと気分転換です。
気分を切り替えるきっかけとして、旅行に行ってみたり、部屋の模様替えをしたり、今まで行ったことのないお店に行ったり、今までしたことのないことに挑戦したりするといいでしょう。
今までとは違った見方や、考え方、新たな気付きを得ることができます。
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